UFUK COŞKUN YAZDI: BEL BÖLGESİNDEKİ YAĞI YAKMANIZ İÇİN BAZI TAVSİYELER
📌Haftada en az 3 gün Cardio yap.
Koşabiliyorsan koş, yürüyebiliyorsan tempolu yürü; koşu için maximum nabzının %60-70′ iyle 30 dk koş, yürüyüş yapmak istiyorsan tempolu bir şekilde 45-50 dk yürü.
*Sadece koşmak veya yürümek cardio anlamına gelmez ip atlayabilir, merdiven çıkabilir, bisiklet sürebilir, yüzebilirsin ama bu belli tempoda ve sürelerde olmalıdır.
📌Yürüyüş veya koşudan önce mutlaka kaslara direnç egzersizlerini uygula.
*Side plank, Dumbell side bend, Russian twist,Heel touch gibi direk yan karın bölgesini çalıştıran hareketleri uygulayın.
📌3 ana 2 ara öğün tüketmelisin ve kesinlikle öğün atlamamalısın.
Unutma doğru besinlerle küçük ve sık öğünler tüketerek metabolizmanı hızlandırabilirsin.
📌Kahvaltıyı atlama ve her kahvaltıda kesinlikle 1 tam yumurta tüket.
📌Öğle yemeğinde ve akşam son öğününde mutlaka yemeklerinin yanında yoğurt tüket bunu yaparsan yoğurdun içinde calsiyum sayesinde yağ depolamanın önüne geçersin.
📌Beyaz şekerden, beyaz unlu besinlerden, her türlü fast fooddan, asitli içeçeklerden uzak dur.Tuzuda azalt.
Örneğin:Yemeğin tadına bakmadan tuz atma.
📌Günde en az 2-3 litre su tüket.
*Susayınca kahve,cola içme organlarının kaslarının suya ihtiyacı var.
Ara öğünlerinde eti form gibi saçma sapan gıdalar tüketmek yerine çiğ badem veya fındık tüket.
*Bu da bir avucu geçmesin.
📌Karbonhidrat seçimlerini glisemik indeksi düşük yani kompleks karbonhidratlar (bulgur,yulaf ezmesi,tam tahıllı gıdalar) olsun.Şekerli yani glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar kilo almana neden olan en önemli etkendir.
📌Her öğünde yağsız proteinlerden yararlan.
Protein tüketmek metabolizmanızı daha fazla hızlandır ve tok tutar.
(Derisiz Tavuk göğüsü,hindi, balık, yumurta,bakliyatlar..)
📌Sağlıklı yağları kullan bunlar istenmeyen bölgelerindeki yağların yanmasını sağlar.
(Avokado,zeytinyağı,kuru yemiş,keten tohumu..)
📌Yatmadan önce şekerli gıdalar tüketme bunu yapman insülini yükseltir ve yağ yakmanı sağlayan büyüme hormonunu baskılar.
📌Uyku..En önemlisi uykudur. Çünkü hormonların salgılandığı sizi fit yapan kaslarınızı büyüten yağlarınızın yanmasını sağlayan evredir.
